Επειδή περιβάλλει μερικά ζωτικά όργανα, η έλλειψη ελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές όπως σε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή στη λιπώδη νόσο του ήπατος.
Αν και δεν αποτελεί άμεσο κίνδυνο, οι μικρές αυξήσεις με την πάροδο του χρόνου μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτή την πάθηση. Κυρίως δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην καλή διατροφή και στην τακτική σωματική άσκηση.
Αυτές οι συνήθειες βελτιώνουν το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας και βελτιώνουν τις διεργασίες με τις οποίες το σώμα σας μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι ορισμένες τροφές διαθέτουν ιδιότητες που ασκούν θετική επιρροή στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς.
Σήμερα, θα μοιραστούμε μαζί σας τις 8 κορυφαίες τροφές. Μπορείτε να τις συμπεριλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.
Μην διστάσετε να τις δοκιμάσετε!
Αμύγδαλα
Τα υγιεινά λιπαρά που περιέχουν τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι χρήσιμα για τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και του άγχους που μας κάνει να τρώμε περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
Χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, η κατανάλωση αμυγδάλων υποστηρίζει το σχηματισμό μυϊκής μάζας και βελτιώνει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια των σωματικών δραστηριοτήτων.
Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες βελτιώνει την πέψη και επιμηκύνει το αίσθημα του κορεσμού ενώ καταπραΰνει τις φλεγμονές.
Καρπούζι για το λίπος της κοιλιάς
Είναι γνωστό ότι το καρπούζι αποτελεί μια από τις βασικές υπερτροφές καθώς βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς.
Το 91% της περιεκτικότητάς του είναι νερό αλλά περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον καθαρισμό του σώματος.
Καταναλώνοντας καρπούζι, μειώνεται η επιθυμία σας να τρώτε ανεξέλεγκτα. Επιπλέον, επειδή έχει λίγες θερμίδες αποτελεί ιδανική επιλογή για αδυνάτισμα.
Αξίζει να αναφέρουμε επίσης ότι το καρπούζι αποτελεί καλή πηγή συμπλέγματος Β βιταμινών και βιταμίνης C όπως επίσης καλίου και μαγνησίου.
Φασόλια
Τα φασόλια είναι χορταστικά, μειώνουν το λίπος της κοιλιάς και αποτελούν μια από τις καλύτερες τροφές για το σχηματισμό μυϊκής μάζας.
Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες προλαμβάνει τη συσσώρευση λίπους και μειώνει τα λιπίδια που συσσωρεύονται στις αρτηρίες.
Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, τα φασόλια αποτελούν ενεργειακή τροφή που βελτιώνει τη σωματική απόδοση στα αθλήματα και στις ασκήσεις.
Αγγούρι
Κάθε 100 γραμμάρια αγγουριού περιέχουν μόνο 45 θερμίδες και περισσότερο από 90% νερό. Αυτές οι ιδιότητες το καθιστούν ιδανικό για αναζωογόνηση και την καύση του λίπους. Αναμφίβολα αποτελεί εξαιρετική τροφή για κάθε είδος δίαιτας.
Το αγγούρι περιέχει βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες που προωθούν την εξάλειψη των τοξινών και την κατακράτηση υγρών στους ιστούς σας. Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και ως πρόσθετο όφελος, σας βοηθά να διατηρείτε το δέρμα σας λαμπερό, χάρη στην περιεκτικότητά του στο σύμπλεγμα Β βιταμινών και βιταμίνης C.
Βρώμη
Το βιολογικό αλεύρι βρώμης είναι μια από τις πιο υγιεινές πηγές φυτικών ινών που μπορείτε να συνδυάσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Ελέγχει αυτή την ακόρεστη επιθυμία για φαγητό, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται για πρωινό αλλά μπορείτε επίσης να την καταναλώνετε και τις υπόλοιπες ώρες όταν νιώθετε ότι το αίσθημα της πείνας αρχίζει να κάνει την εμφάνισή του.
Σκόνη λιναρόσπορου
Ο λιναρόσπορος είναι μια από τις καλύτερες φυτικές πηγές λιπαρών οξέων Ωμέγα 3, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που καταπολεμά τις φλεγμονές και μειώνει το περιττό λίπος.
Περιέχει φυτικές ίνες που ελέγχουν την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, η περιεκτικότητά του σε λιγνάνες, ένα φυτικό θρεπτικό συστατικό για την καύση του λίπους, βοηθά στη μείωση της σωματικής μάζας.
Ελαιόλαδο
Οι άνθρωποι που προσθέτουν το ελαιόλαδο στη διατροφή τους είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώσουν κορεσμένα λιπαρά από τους ανθρώπους που δεν το προτιμούν.
Τα μονοακόρεστα λιπαρά μειώνουν τις λιγούρες για ανθυγιεινές τροφές και ευνοούν τον έλεγχο των φλεγμονών που μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τις έρευνες, περιεχέι έναν μοναδικό συνδυασμό λιπαρών οξέων που κάνουν θαύμα στο μεταβολισμό. Τα τριγλυκεριδια μέσης αλυσου που περιέχει, μεταβολιζονται από λιπαρά οξέα που συναντάμε σε άλλα έλαια. Επίσης,προκαλεί αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο από τη συνήθως.
Τομάτες
Μια μεγάλη τομάτα έχει μόνο 33 θερμίδες ενώ περιέχει μεγάλες ποσότητες λυκοπένιου και βασικών μεταλλικών στοιχείων. Η τακτική κατανάλωση σταθεροποιεί τα επίπεδα των λιπιδίων στην κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει το μεταβολισμό σας για καλύτερη καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς.
Οι τομάτες προσφέρουν επίσης αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μακροπρόθεσμα προλαμβάνουν τις διάφορες μορφές καρκίνου, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τις διαταραχές που σχετίζονται με την πρόωρη γήρανση.
Είστε έτοιμοι να προσθέσετε όλες αυτές τις τροφές στη διατροφή σας; Αν και καμία από αυτές τις τροφές δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε ως εκ θαύματος το λίπος της κοιλιάς, η τακτική τους κατανάλωση έχει πολλά οφέλη που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το βάρος που επιθυμείτε.
Στήθος κοτόπουλο
Αν ανησυχείτε για το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς τότε θα πρέπει πάντα να έχετε στο σπίτι σας στήθος κοτόπουλο. Αυτό το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και περιέχει ελάχιστα λιπαρά και υδατάνθρακες.
Αυτή η τροφή αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμινών Β3 και Β6. Η βιταμίνη Β3 συνδέεται άμεσα με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη σωστή απορρόφηση ψευδαργύρου.
Κανέλα
Η κανέλα έχει σπάνιες ιδιότητες όσον αφορά στην απώλεια βάρους. Μερικές φορές, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς προκαλείται από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το πάγκρεας δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε και τα άχρηστα προϊόντα δεν αποβάλλονται σωστά.
Μόνο μισή κουταλιά του γλυκού σκόνη κανέλας την ημέρα αρκεί για να βελτιώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται καλύτερα την ινσουλίνη και να καίει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Επιπλέον, αν πρέπει να παρακολουθείτε τη γλυκόζη σας επειδή έχετε διαβήτη ή βρίσκεστε σε προδιαβητικό στάδιο, η κανέλα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη γλυκόζη στο αίμα σας.
Πιπερόριζα
Η πιπερόριζα είναι ένα από τα πλέον χρησιμοποιούμενα μπαχαρικά στον κόσμο. Πιστεύεται ότι για πρώτη φορά χρησιμοποιήθηκε στην Κίνα γύρω στο 400 π.Χ.. Πλέον βρίσκεται σε ολόκληρο τον κόσμο.
Το καλύτερο πράγμα είναι ότι αποτελεί μια από τις καλύτερες τροφές για την καύση του λίπους. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, καλό είναι να την καταναλώνετε φρέσκια. Επωφεληθείτε από ολόκληρη τη ρίζα. Θα τη βρείτε στα περισσότερα σουπερμάρκετ.
Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε σε σκόνη ή σε τρίμμα για γαρνίρισμα στα φαγητά.
Άσπρα φασόλια
Άλλη μια τροφή καύσης λίπους είναι τα άσπρα φασόλια. Είναι ένα πολύ ευέλικτο όσπριο, πλούσιο και θρεπτικό. Αν τα καταναλώνετε τακτικά, θα δείτε ότι η κοιλιά σας θα εξαφανιστεί αστραπιαία.
Επειδή είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες και διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, θα χρειαστείτε πολύ μικρή ποσότητα για να νιώσετε χορτάτοι.
Επιπλέον, βελτιώνουν την ικανότητα απορρόφησης υδατανθράκων. Αυτό το χαρακτηριστικό βοηθά και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
0 коммент.:
Δημοσίευση σχολίου